jakie ćwiczenia

[...] 179cm wzrostu. Znam podstawowe ćwiczenia, dobrze i zdrowo sie odzywiam na bazie 2200kcal dziennie. Chciałbym sie dowiedziec jak czesto trenować z jaką intensywnośćia, konkretnie ile ćwiczen na dana partie mięśni i czy mógłbym już po tym miesiacu treningów zacząć stosowac suplementy jesli tak, to jakie ? czekam na odpowiedz, z góry dziekuje ; )

[...] w wieloboju gimnastycznym (jakoś tak to się nazywa). najbardzij zadziwił mnie YANG WEI!! zwłaszcza jego występ na obręczach.. w ogóle sylwetki to goście majągodne podziwu - no i ta sprawność.. co o tym myślicie? może warto jakieśćwiczenia z ich repertuaru dodać do swoich zwykłych treningów?? tylko jakie to ćwiczenia?? jakieś pomysły? linki?

Witam. Mam problem z ćwiczeniem dolnej partii klatki, gdyż nie mam ławeczki która ma regulacje ze skosem w dół i tu moje pytanie... Jakie sa inne ćwiczenia na dół klatki które mozna wykonać mając hantelki sztange ławeczke(regulacja skos w góre) z góry dziękuje

[...] trzymac na kolanie.Stosowaliśmy okłady z siemienia lnianego,altacetu,okłady z lodu i nic nie pomaga, może za to krótki czas na efekty,stosujemy to od 2 tygodni,dodatkowo mąż wykonuje ćwiczenia jakie mu zalecono i dalej boli. Przyjmuje witaminę D3 i glukozaminę od 3 dni. Jak długo trzeba czekac na jakiąś poprawę , a może stosować co innego? Danuta

[...] sztangielkami? Najbardziej mi zalezy na rozbudowe rąk bo wyglądają jak dwie glizdy. 2.Jakie polecacie sztangielki? nie polamie sie przy 10kg? Najlepiej do 200zł. 3.Polecacie jakies tabletki, syropy czy cos co daje mocnego kopa w żołądek? tak żebym chodził co 5 minut do lodówki, u mnie z jedzeniem jest ciężko, po dwóch kawałkach chleba jestem [...]

Co sądzicie o tym spospobie cwiczenia (serie łaczone, trisety...) stosowal ktos z was i jesli tak to jakie efekty? Ja ostatnio stosuje triset "larrego" i musze przyznac ze efekty sa widoczne tzn wzrosl obwod . ( jak chcecie to zapodam opis tego tristetu) btw. Co to za jakies chore mity krązka ze mozna "spalic" miesień?

[...] 5kg..od 3tyg. zaczełam chodzić na zumbe 2x w tyg. + ćwiczenia typu brzuszki, przysiady co drugi dzień w domu,przestałam podjadać i staram się będąc w domu zdrowiej jeść, a waga dalej stoi w miejscu bądz nawet też się zwiększa(wizualnie mi się tak wydaje) co jeszcze mogę zrobić by widać bylo jakie kolwiek efekty? proszę o jakieś podpowiedzi

Hej. Jestem Nadia i mam 16 lat. Dałam sobie taką misję na te wakacje że zrobię sobie kaloryferek na brzuchu. Jestem chuda i wysoka. Myślałam o a6w ale poczytałam o tym trochę i to jest na płaski brzuch. A ja mam płaski brzuch tylko chce żeby mięśnie brzucha było widać. Nie chce chudnąć. Jakie proponujecie ćwiczenia? I czy na serio a6w jest tylko [...]

jakie moge wykonowyc cwiczenia na najszersze grzbietu przy uzyciiu hantli i sztangi?ja wykonuje wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia podciaganie sztangielki i podciaganie sztangi jednorocz w opadzie.prosze was o pomoc bo wszelka wiedze do tej pory zdobywalem sam do czasu az zalozylem internet.za odpowiedzi z gory dziekuje i pozdrawiam [...]

Mam prośbę o wypisanie przez was wszystkich ćwiczeń na klatkę jakie znacie których nie wykonuje się na ławce... Mięśnie się już niestety przyzwyczaiły do ławki i słabo na niej wchodzi ... chcę przynajmniej przez miesiąc wykonywać ćwiczenia na innych sprzętach aby klatka zapomniała o ławce i wtedy dopiero wrócić do starego treningu.

[...] mam oddaloną od miejsca zamieszkania ok. 40km. Mam 175cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem bardzo szczupły. Chciałbym nabrać trochę mieśni, żeby nie było wstyd się na plaży pokazać :-P. Chciałbym się dowiedzieć jakie mógłbym brać "wpomagacze" Mam namyśli jakieś suplementy odżywki. I jaką dietę stosować. Jestem strasznie "ciemny" w tym temacie.

Siemanko. Mam pytanie odnośnie mięśni klatki piersiowej. Chodzi konkretnie o jej górno-środkową wewnętrzną część ( trochę zamotane wyjaśnienie ale pewnie wiecie o co chodzi:) ). Tą właśnie część klatki mam najsłabiej rozwiniętą i nie wiem co zrobić żeby to zmienić. Do tej pory na klatę robiłem 3 ćwiczenia: wyciskanie na płaskiej- 4 serie, [...]

Witam trenuje 3 razy w tygodniu głównie podciaganie na plecy , biceps ,pompki ,pompki na poręczach, plecy przy uzyciu hantli , przysiady itd zawsze wtedy mam na sobie kamizelke z obciążeniem 10 kg ,mozna powiedzieć ćwiczenia bardziej ogólno rozwojowe . Kończę trening treningiem sztuk walki a raczej kopnięc uderzeń itd ok 3o min, trening siłowy [...]

[...] raz w tygodniu. Mam tzw sześciopak, ale ukryty pod tłuszczem. Chciałbym zrzucić ten tłuszcz z brzucha, ale nie chce schudnąć z innych partii np. Klatka czy biceps. Moje pytanie brzmi: czy da się schudnąć z samego brzucha ? Jeśli tak to jakie stosować ćwiczenia, dietę ? Z góry dzięki. Pozdro Zmieniony przez - Dawidek31 w dniu 2013-12-26 23:07:45

[...] części ciała :) Próbowałem robić A6W i ABS są to dobre ćwiczenia czy robić coś innego ? Po siłowni także wchodziłem na bieżnie i ustawiałem bieg 40min (interwały) 1 min. bieg 1 min. chód ? Jakie rozwiązania polecacie, czy to co robiłem do tej pory powinno wystarczyć czy są jakieś inne "lepsze" sposoby ? Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

[...] brali ale ich raczej nie uwazam za autorytety :) koles wziol 40 metek naraz i zapil pivem ... wiec chcialbym zasiegnac profesionalnej porady co do rodzaji i możliwosci jakie ze soba niosa koxiki ... w granicach 400 zl... pytania co by bylo dobre na pierwszy cykl dla kolesia z moim stażem i warunkach 191 cm 90 kg wagi 4 lata cwiczenia ... [...]

[...] , Triceps , Przedramienie Wiem wiem może i lipa ale ćwicze w domowych warunkach bo na siłke nie mam czasu (taekwon-do) i tu pytanie czy opłaca mi się machanie tylko sztangą i jakie mieśnie się wtedy rozwijają a dlaczego zmieniłem plan a bo zajmowało mi wykonanie wszystkiego ponad 2 godziny wiec sami rozumiecie z góry dzięki za podpowiedź PEACE

Witam Niedługo zaczynają się wakacje chciałbym przez nie trochę poćwiczyć. Mam 14 lat niestety nie mam dostępu do siłowni posiadam tylko hantle czy ktoś by mógł mi opisać jakie wykonywać ćwiczenia z hantlami chciał bym głównie wyćwiczyć mięśnie klatki piersiowej brzucha biceps triceps i przed ramie .I opisać z jaką częstotliwość powinno się je [...]

Powiedzcie mi bo mam problem. Jakie znacie bardzo dobre ćwiczenia na dolną cześć klatki piersiowej (czyli zarys mięśni od dołu ) do których nie jest potrzebna ławka skośna w dół. Ćwiczę w domu, ale nie dopatrzyłem jak kupowałem sprzęt że wszystko jest oprócz ustawienia ławki w dół . I teraz mam problem bo chcę ćwiczyć dół... pomóżcie dzięki

Witam. Około 2 miesięcy temu zaczęła wychodzić mi żyłka na bicepsie, niestety dotąd jest widoczna jedynie gdy ćwiczę i w związku z tym mam pytanie, co zrobić aby była widoczna? Jakie najlepsze ćwiczenia? Może "21"? Na ten moment robię uginanie ze sztangą, sztangielkami z supinacją nadgarstka(może lepiej robić młotkowe) oraz uginanie w podporze o [...]